Nhiều người có thói quen ngồi vắt chéo chân. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu gây hại cho sức khỏe mà nhiều người không hề biết.

ảnh minh họa

Ngồi vắt chéo chân không tốt cho những người thể trạng yếu vì rất dễ gây chuột rút ở chân, nhất là khi ngồi lâu. Ngoài ra, ngồi vắt chéo chân còn có thể dẫn đến những rối loạn khác như đau, sưng, phù nề, thậm chí gây hại cho cột sống và khung xương chậu.

Dưới đây là một số tác hại khi ngồi vắt chéo chân:

Thoái hoá:

Bệnh viêm khớp thoái hóa thường gặp ở những người tuổi từ 40 đến 60. Nguyên nhân là do lớn tuổi, tiền sử chấn thương khớp, bệnh sụn khớp bẩm sinh, khớp bị áp lực thường xuyên do nghề nghiệp hoặc do thể dục thể thao. Tuy nhiên, hiện nay nhiều người viêm khớp, thoái hóa ở tuổi 30. Lý do không ngờ là do họ ngồi vắt chéo chân.

Ngoài ra, ngồi vắt chéo chân, xương bánh chè sẽ cọ xát với các xương khác, gây đau vùng trước khớp gối. Đối với những người đã bị đau khớp gối, ngồi vắt chéo chân sẽ khiến cho các sụn thoái hóa bị đè và xoắn, làm bệnh nặng thêm. Do vậy, chúng ta cần thay đổi thói quen ngồi vắt chéo chân ngay từ bây giờ, càng sớm càng tốt.

Thần kinh tọa: Việc ngồi chéo chân có thể gây co kéo dây thần kinh tọa, làm chân tê. Khi đó bạn cần đứng dậy, đi lại để bớt cảm giác tê.

Tuần hoàn máu: Việc ngồi bắt chéo chân sẽ khiến máu ở chân bị đình trệ, làm mắt cá chân và chân bị phù nề. Do đó, cần xoa bóp nhẹ từ mắt cá lên đùi nhằm giảm nguy cơ tạo cục máu đông trong mạch máu ở chân.

Sức khỏe sinh sản: Đối với nam giới, khi ngồi vắt chéo chân làm cho nhiệt độ bên trong chân và xung quanh bộ phận sinh dục tăng cao, ảnh hưởng tới sự hình thành của tinh binh. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, không nên ngồi vắt chéo chân quá 10 phút.

Chèn ép dây thần kinh: Ngồi vắt chéo chân lâu dài sẽ tạo ra cảm giác tê, đôi khi gây mất cảm giác ở chân do dây thần kinh phụ trách cảm giác nằm ở mặt trước đùi bị chèn ép. Tình trạng này kéo dài sẽ gây hậu quả thật khó lường.

Giãn tình mạch: Ngồi vắt chéo chân khiến cho khí huyết không được lưu thông, làm tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch, thậm chí còn gây ra phù thũng chân dưới, làm cho vết thương nhỏ xíu khó lành, tăng thêm nguy cơ lở loét chân.

Ngồi vắt chéo chân không chỉ làm chân đau sưng, giãn tĩnh mạch mà nguy hiểm hơn còn bị vẹo cột sống, đĩa đệm tổn thương...Người bị bệnh này thường rất khó chữa khỏi. Ngoài ra, tư thế ngồi này còn dễ gây ra hiện tượng chuột rút ở chân khi ngồi quá lâu.

Ngồi vắt chéo chân là một thói quen không tốt, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe con người và là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh tật. Tư thế ngồi tốt nhất là đặt 2 chân lên sàn nhà để cân bằng trọng lượng cơ thể. Khi muốn thay đổi tư thế, thay vì bắt chéo chân, chỉ cần dịch cả hai chân sang một bên hoặc nhẹ nhàng bắt chéo chân ở mắt cá.

Dưới đây là 6 nhóm chất độc hại mà bạn phải tiếp xúc hàng ngày. Hãy nhận diện chúng và loại dần chúng ra khỏi cuộc sống của bạn.

ảnh minh họa

Chất độc hại trong đồ chiên rán bán sẵn

Khi cuộc sống ngày càng bận rộn thì việc ăn đồ ăn bán sẵn cũng trở nên phổ biến. Thế nhưng với tình trạng an toàn thực phẩm báo động như hiện nay thì đồ ăn chiên rán thuộc loại cực nguy hiểm. Thực phẩm chế biến thành các món này thường không tươi ngon. Ngoài ra dầu ăn sử dụng để chiên rán cũng không hề an toàn.

Để tiết kiệm chi phí, người ta thường dùng đi dùng lại dầu ăn để đun nấu. Sự chiên rán quá lâu và quá lửa sẽ làm cháy xém một lượng nhỏ dầu ăn, tạo ra các hợp chất ô xy hóa dở dang chứa carbon nguy hiểm, có hại cho cơ thể là thủ phạm gây ra ung thư, kích ứng niêm mạc, rối loạn nội tiết, tiểu đường và tim mạch. Ngoài ra, dầu tái sử dụng còn làm thay đổi mùi và vị thức ăn, tạo mùi khét và vị hơi đắng.

Chất độc hại trong thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp rất thuận tiện, nhưng một trong những cách tốt nhất để giảm độc tố là nói không với các thực phẩm đóng hộp, ngay cả thực phẩm đóng hộp hưu cơ. Lý do là hộp thực phẩm chứa một chất ô nhiễm hữu cơ khó phân hủy gọi là BPA (Bisphenol A). Một khi BPA đã đi vào cơ thể bạn, nó có thể tồn tại trong cơ thể lâu dài. Nó cũng gây một số ảnh hưởng tiêu cực đến cho sức khỏe như làm ra tăng sản xuất các gốc tự do, làm giảm dự trữ các chất oxy hóa trong cơ thể.

Chất độc hại trong nước ngọt

Tác hại mà ai cũng biết đến là uống nhiều nước ngọt có gas dễ mập vì thừa năng lượng do lượng đường quá cao trong nước ngọt.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (Mỹ), những phụ nữ mãn kinh "nghiền" thức uống ngọt có nhiều nguy cơ phát triển thể ung thư tử cung, được gọi là ung thư nội mạc tử cung týp 1 phụ thuộc vào estrogen.

Theo giải thích của các nhà nghiên cứu, béo phì là một yếu tố nguy cơ gây bệnh ung thư và khi phụ nữ tiêu thụ nhiều thức uống ngọt sẽ góp phần gây béo phì, dẫn đến làm tăng nguy cơ phát triển bệnh ung thư.

Chất độc hại trong nước trong chai nhựa

Xu hướng dùng nước đóng chai vì tính tiện dụng đang được nhiều người hưởng ứng. Tuy nhiên, nước đóng chai nhựa cũng chính là nguồn độc hại mà bạn đang trực tiếp đưa vào cơ thể mà không biết. Nước uống trong chai nhựa nếu để lâu sẽ có thể dẫn đến phản ứng hydrat hóa trong cơ thể khi uống.

Nhiều chai nhựa không đảm bảo an toàn cũng có thể chứa chất BPA, khi chứa nước sẽ gây ảnh hưởng đến nước và gây hại cho cơ thể . Cơ thể bạn cần bổ sung nước và bạn cần uống nước cả ngày, nhưng bạn không nên đánh đồng lợi ích của uống nước với uống nước trong lon, chai nhựa có chứa chất BPA.

Chất độc hại trong chất tẩy rửa

Chưa bao giờ mà thị trường nhiều loại chất tẩy rửa như hiện nay. Mặc dù các hãng đều đưa ra thông tin an toàn và tiện lợi cho người tiêu dùng, nhưng chính chất tẩy rửa là một trong những nguồn độc tố mà bạn phải tiếp xúc thường xuyên.

Hầu hết các chất làm sạch đều được sản xuất từ hóa chất nhất định - dioxin - là một chất trung hòa miễn dịch, gây rốt loạn nội tiết và gây ung thư bao gồm một enzyme gọi là CYP1B1. Một mặt khác, các enzyme này có thể kích thích tiết ra 4-hydroxyestrogen, có thể dẫn đến ung thư vú.

Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt của các nhà khoa học Úc đã tiết lộ, cắt bao quy đầu không ảnh hưởng đến khoái cảm tình dục của phái mạnh.

Các nhà khoa học Úc đã phân tích gần 40 nghiên cứu và kết luận rằng thủ tục cắt bao quy đầu không ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của dương vật khi đạt khoái cảm tình dục.

Tác giả chính của nghiên cứu, giáo sư Brian Morris thuộc Đại học Sydney cho hay đây là một nghiên cứu mang tính đột phá, "cắt bao quy đầu từng được chứng minh là giảm nguy cơ HIV và các bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục, giảm ung thư dương vật, ung thư tuyến tiền liệt...đặc biệt, phụ nữ có bạn tình đã cắt bao quy đầu giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử vung và nhiễm trùng HPV", giáo sư Brian nhấn mạnh.



Cắt bao quy đầu không ảnh hưởng đến khoái cảm tình dục

Để đưa ra kết luận này, giáo sư Brian và đồng nghiệp đã tiến hành 36 nghiên cứu, khảo sát 40.473 người đàn ông, trong đó một nửa đã cắt bao quy đầu và nửa còn lại không cắt. Các đối tượng sẽ được trả lời các câu hỏi theo chất lượng tình dục.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cắt bao quy đầu không ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của dương vật, kích thích tình dục hay chức năng dương cương, xuất tinh, thời gian giao hợp, cực khoái...của đàn ông.

Một số nghiên cứu trước đó đã chỉ ra những tác động tiêu cực đến quan hệ tình dục khi cắt bao quy đầu, những người đàn ông cắt bao quy đầu thường có cảm giác đau và tê nhiều hơn trong quá trình hưng phấn so với những người không cắt. Đó là do ảnh hưởng của các mô sẹo sau phẫu thuật. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học Úc mới đây đã phát hiện ra những sai sót của các nghiên cứu trước đó và kết luận lại vấn đề này theo hướng tích cực. 

Nằm ngửa và nằm nghiêng sang một bên giúp lưu thông máu tốt, đồng thời có tác dụng làm đẹp, trong khi nằm cuộn mình hay nằm sấp có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề về cột sống.

Hãy chọn cho mình tư thế nằm ngủ tốt nhất để đảm bảo sức khỏe. 

Tư thế ngủ tốt nhất: Nằm ngửa

Nằm ngủ kiểu này đảm bảo cho quá trình lưu thông máu lên não, giữ cho lưng và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit. Bên cạnh đó, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn ngăn ngừa được các nếp nhăn và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống (do không bị chèn ép suốt cả đêm).

Tuy nhiên, đây không phải là tư thế lý tưởng cho những người mắc tật ngáy khi ngủ. Bởi ngáy sinh ra chủ yếu do đường thở vùng hầu họng bị hẹp lại, ngủ càng sâu thì đường thở càng hẹp, tiếng ngáy càng to và lưu lượng khí vào phổi càng thấp, vì vậy lượng ôxy trong máu cũng xuống thấp, khiến người ta có thể bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ nhiều hơn. Những người ngủ ngáy nên nằm nghiêng hoặc phải gối cao đầu.

Tư thế có lợi cho sức khỏe: Nằm ngủ nghiêng sang bên

Việc nằm ngủ nghiêng sang một phía khiến bạn bớt bị ngáy cũng như làm giảm tình trạng ợ nóng và trào ngược axít, đồng thời làm bạn dễ ngủ hơn.

Đây cũng là tư thế ngủ rất tốt cho chị em trong thời gian mang thai. Nếu như tư thế nằm ngửa tạo quá nhiều áp lực lên xương sống thì tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên khi bầu bí giúp tăng cường khả năng cung cấp máu đi khắp cơ thể.

Thế nhưng nằm ngủ kiểu này lại là thủ phạm gây nên những nếp nhăn trên mặt và hiện tượng ngực bị chảy sệ do cơ thể bị ép sang một bên.

Tư thế ngủ có hại cho sức khỏe: Nằm ngủ cuộn mình như thai nhi

Tư thế ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng sẽ gây khó thở và chèn ép một số bộ phận quan trọng của cơ thể, gây ra một số vấn đề cho cổ và cột sống của bạn. Cũng giống như tư thế ngủ quay sang bên, đây là nguyên nhân gây nên những nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy sệ.

Tư thế ngủ có hại nhất: Nằm sấp

Bạn nằm sấp khi ngủ 8 tiếng một ngày? Tư thế này sẽ khiến xương sống vốn cong tự nhiên của bạn bị duỗi thẳng ra, trong khi đầu và cổ bạn cũng phải xoay sang một bên khi ngủ. Mỗi khi thức dậy bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mỏi, ê nhức cổ.

Kiểu ngủ nằm sấp cũng sẽ tạo áp lực lên các khớp xương và các cơ, gây nên tâm lý bực dọc, đau đớn, đau dây thần kinh tọa và tê người.

Thìa là hay thì là là một loại rau gia vị quen thuộc có từ lâu đời và không thể thiếu trong nhiều món. Ngoài tác dụng làm gia vị trong ẩm thực, lá, quả và hạt thìa là còn được dùng để làm hương liệu chế biến thức ăn và làm thuốc.

ảnh minh họa

Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, thìa là có thể phòng trừ tiêu chảy và hạn chế ngộ độc thực phẩm, nên ăn nhiều thìa là trong bữa ăn hoặc sau bữa liên hoan uống li trà hãm hạt thìa là sẽ rất tốt cho tiêu hóa và tránh đầy bụng, tiêu chảy.

Thìa là không chỉ là gia vị mà còn là vị thuốc tốt

Hạt được dùng để lấy dịch chiết điều chế thuốc chữa đầy bụng ở trẻ sơ sinh hoặc ngậm chữa đau răng. Ngoài ra còn có tác dụng chữa xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, xơ cứng mạch não dẫn tới nhức đầu, dùng liều như dưới dạng thuốc hãm: 1 - 2 thìa cà-phê hạt thìa là trong một lít nước sôi hoặc 50 - 100ml dịch chiết chia uống trong ngày, nhưng chỉ uống 2 lần, liên tục trong nhiều ngày. Khi có triệu chứng khó ngủ hoặc bị kích thích nhiều quá, cũng có thể uống trà thìa là trước khi ngủ.

Đông y cho rằng, lá thìa là có tác dụng kích thích sự bài tiết nước tiểu, gia tăng lượng nước tiểu thải ra, nhờ đó làm giảm các cơn đau quặn do rối loạn đường tiết niệu như viêm thận, viêm bàng quang, sỏi thận.

Một số phương thuốc tiêu biểu chữa bệnh từ thìa là

Chữa rối loạn tiêu hóa: Ăn lá thìa là nấu chín mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt và chống táo bón. Với trẻ em, 1 - 2 muỗng nước sắc lá thìa là trộn vào thức ăn sẽ ngừa được chứng rối loạn tiêu hóa và giúp trẻ ngủ ngon giấc. Tinh dầu thìa là trích từ sự chưng cất hạt, được dùng trong trường hợp đầy bụng, nấc cụt, ợ chua thừa a-xít trong dạ dày và chứng tiêu chảy do rối loạn tiêu hóa.

Chữa tiêu chảy và kiết lị: Chất dầu trong hạt thìa là rất hữu hiệu để chữa chứng no hơi, đầy bụng. Lấy hạt thìa là chiên trong một lượng tối thiểu bơ cùng với đồng lượng hạt của cây cỏ ca-ri, hỗn hợp này được xem như một loại thuốc đặc hiệu chữa bệnh tiêu chảy và lị trực trùng cấp tính. Để đạt hiệu quả tối đa có thể nướng hạt cho vàng rồi nghiền thành bột trộn chung với sữa đặc hoặc kem sữa, dùng 2 - 3 lần trong ngày.

Giúp hơi thở thơm tho: Hạt thìa là có đặc tính làm phân hóa hơi trong dạ dày, nhai 5 - 7 hạt thìa là mỗi ngày sẽ giúp hơi thở thơm tho.

Chữa mất ngủ: Ăn canh rau thìa là vào bữa tối hoặc hãm nước hạt thìa là uống thay nước trước giờ ngủ, đêm sẽ ngủ ngon giấc.

Chữa bệnh đường hô hấp: Khi cảm lạnh, cúm hoặc viêm cuống phổi, dùng khoảng 60g hạt thìa là chế trong nước sôi, lọc lấy nước hòa với mật ong, chia ba lần uống trong ngày.

Chữa mụn nhọt sưng tấy: Giã nát lá thìa là tươi thành khối nhão rồi đắp lên mụn nhọt đã chín bị vỡ ra có máu. Có thể trộn chung một ít bột nghệ rồi đắp lên các chỗ ung loét có mủ, tác dụng làm lành rất nhanh. Lá thìa là đun trong dầu vừng được điều chế thành một dạng thuốc dầu để bôi làm giảm đau trong trường hợp đau và sưng ở các khớp.

Nước lọc, cà p hê và một số loại nước ép hoa quả sẽ giúp các adam sung mãn hơn trong cuộc "yêu".

Nước lọc

Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể chống lại tình trạng mất nước, nâng cao chất lượng tinh dịch. Ngoài ra, nước còn có tác dụng với chức năng sinh lý.

Theo các chuyên gia tâm, sinh lý con người, uống một chút nước ấm trước khi bắt đầu "yêu" sẽ giúp nam giới mạnh mẽ và dẻo dai hơn và tránh khỏi những lo lắng về chứng liệt dương, xuất tinh sớm...

Trà không đường



Các chất chống oxy hóa trong trà thúc đẩy sự lưu thông máu đi khắp cơ thể, tăng năng lượng cho khả năng tì nh dục và cả trí nhớ, sự tập trung. Theo nghiên cứu của một tạp chí dinh dưỡng Mỹ, những người tiêu thụ 3 - 5 tách trà xanh mỗi ngày có khả năng tình dục cao hơn so với những người không uống trà.

Rượu vang đỏ

Các nhà nghiên cứu người Ý gần đây đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa và cồn trong rượu vang có thể kích hoạt việc sản xuất các oxit nitric trong máu, giúp thành mạch máu thư giãn, tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Với liều lượng vừa phải, rượu sẽ kích thích tình dục.

Cà phê

Một lượng vừa phải cà phê thật sự tốt cho phái mạnh. Thức uống này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư gan, ngăn ngừa hiệu quả bệnh Alzheimer và Parkinson. Cà phê cũng tốt cho chuyển động của ruột và kích thích khả năng "yêu" ở nam giới.

Nước lựu ép



Các nhà khoa học thuộc trường đại học Nữ hoàng Margaret ở Edinburgh (Scotland) khẳng định uống một ly nước ép từ quả lựu mỗi ngày liên tục trong vòng nửa tháng có thể giúp tăng cườngham muốn chuyện chăn gối ở cả phụ nữ và nam giới.

Nước lựu ép làm tang lượng testosterone trong cơ thể. Loại hormone này không chỉ có tác dụng kích thích ham muốn tình dục ở cả hai giới mà còn giúp cải thiện tinh thần, tăng cường trí nhớ và giải tỏa stress.

Nước cam

Nam giới cần khoảng 800mg axit folic mỗi ngày. Nếu không uống viên vitamin bổ sung, bạn có thể dùng nước cam vắt để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất này. Uống nươc cam mỗi ngày cũng sẽ giúp chàng sung mãn hơn khi "lâ m trận" cùng đối phương.

Ngoài ra, axit folic cũng giảm sự thoái hóa động mạch và giúp xóa tan những mệt mỏi, tăng cường chức năng hoạt động của não và làm khỏe mạnh những mạch máu, giúp lưu thông khí huyết tốt trong cơ thể người. 

Mỗi khi gần gũi bên bạn trai, có cử chỉ thân mật là "cô bé" của em lại ẩm ướt, có phải em quá nhạy cảm?

Xin chào chuyên mục Tư vấn chuyện phòng the!

Em có một chuyện rất tế nhị, em không biết phải hỏi ai. Mong chuyên mục giải đáp giúp em!

Em năm nay 23 tuổi, chưa quan hệ tình dục. Em đã có người yêu, chúng em đã có những cử chỉ thân mật như ôm và hôn nhau. Những lúc như vậy vùng kín của em lại rất "ẩm ướt". Nhiều lúc em cứ thấy ghê ghê chính cơ thể mình. Liệu có phải "cô bé" của em quá nhạy cảm không? Có biện pháp nào khắc phục vấn đề đó không ạ? Mong chuyên mục giải đáp giúp em! Em xin chân thành cảm ơn! (Em gái)

Trả lời:

Em gái thân mến! Cảm ơn em đã gửi những thắc mắc của mình về cho chuyên mục. Vấn đề của em, chuyên mục xin được giải đáp như sau:



Chỉ dựa trên việc hôn, ôm nhau này để hãi cơ thể mình và muốn có biện pháp khắc phục là điều rất ngô nghê. (Ảnh minh họa)

Những biểu hiện cơ thể của em là hết sức bình thường và em không có gì phải "ghê, ghê" về cơ thể của mình cả. Không phải em mà có nhiều bạn gái khác cũng tương tự như vậy. Khi em và bạn trai ở bên nhau, có những hành động thân mật như ôm, hôn nhau, sự hấp dẫn giới tính, ham muốn tình dục lên cao khiến cho vùng kín của em "ẩm ướt" là điều rất tự nhiên. Đó cũng là phản ứng tự nhiên của cơ thể mà thôi.

Chỉ dựa trên việc hôn, ôm nhau này để hãi cơ thể mình và muốn có biện pháp khắc phục là điều rất ngô nghê. Em hãy cứ để mọi chuyện thuận theo tự nhiên vì điều đó hoàn toàn vô hại.

Chúc em mạnh khỏe và hạnh phúc!

Để đạt số cân mong muốn và giảm cân phù hợp, có thể duy trì chế độ tập tạ như hiện tại để duy trì và phát triển khối cơ.

ảnh minh họa

Hỏi: Tôi 22 tuổi, cao 1m73 và nặng 77kg, tôi thường xuyên tập tạ và chơi thể thao, tuy nhiên trọng lượng không thay đổi nhiều. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi cách có thể giảm trọng lượng cơ thể? - Đặng Thanh Tuấn (quận 1, TPHCM).

BSCK I Nguyễn Thị Ánh Vân, Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM: Với chiều cao 1,73m, cân nặng nên có của bạn là 70 - 72kg. So với số cân hiện tại bạn đã dư 5kg. Để đạt số cân mong muốn và giảm cân phù hợp, bạn có thể duy trì chế độ tập tạ như hiện tại để duy trì và phát triển khối cơ.

Bên cạnh đó, cần tăng cường các loại hình tập luyện đều đặn như chạy bộ chậm, hoặc bơi lội, đạp xe... với cường độ từ trung bình trở lên (ở mức phải tăng nhịp tim và nhịp thở) ít nhất 60 phút mỗi ngày và đều đặn 5 - 7 ngày trong tuần; kết hợp điều chỉnh chế độ ăn. Bữa ăn luôn đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng bằng cách ăn đủ 4 nhóm thực phẩm, hạn chế dầu, mỡ, thịt mỡ, da gà, da lợn, phủ tạng (lòng, óc...).

Giảm bớt một phần tinh bột trong khẩu phần (có thể chỉ dùng 1/2 bát cơm/bữa), thay vào đó, nên ăn thêm 1 bát rau cải, hoặc rau đậu luộc mỗi bữa ăn. Ăn đa dạng các loại trái cây ít ngọt (cam, bưởi, thanh long, đu đủ...). Tránh nhịn đói, bỏ bữa hoặc ăn tối quá trễ.

Không khí lạnh và khô khiến làn da kém phần tươi tắn và cần được chăm sóc đặc biệt.

Làm sạch da mặt, thoa nước hoa hồng và kem dưỡng ẩm là ba bước không thể bỏ qua mỗi ngày. Bạn cũng đừng nên đi ngủ khi chưa tẩy trang. Nhiều cô gái để nguyên trang điểm đi ngủ, hậu quả là làn da sần sùi, nổi mụn, đọng phấn, mắt bị kích ứng mỹ phẩm sưng húp. Nếu trời quá lạnh, cần thoa các loại kem cho mặt và tay từ 30 - 60 phút trước ra khi khỏi nhà để kem kịp thấm vào da.

2 tuần một lần phải lột bỏ tế bào chết và sần sùi trên da bằng các loại kem/gel chuyên dụng để da có điều thể sản sinh các tế bào mới. Việc làm này cũng giúp các loại kem dưỡng được thẩm thấu tốt hơn vào da.

Đừng quên 7 vùng da khi thoa kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ: Nhân trung, sau tai, mũi, góc mắt, cổ, khuỷu tay, tay để kem thẩm thấu vào da tốt hơn ban ngày và bạn sẽ có làn da mịn màng, không bị khô ráp vào sáng hôm sau.



Không nên dùng nước nóng, bởi nước nóng bốc khói có thể xua đi cái lạnh và nỗi ngại... nước, nhưng tàn phá làn da (Ảnh minh họa)

Môi cần được chăm sóc đặc biệt trong mùa đông bởi làn da môi vốn mỏng sẽ bị khô và nứt nẻ. Vì vậy đừng quên bỏ trong túi xách một thỏi son dưỡng bổ sung độ ẩm, chứa sáp ong, các loại dầu tự nhiên, vitamin A và vitamin E để riêng dành cho đôi môi của bạn.

Không nên dùng nước nóng, bởi nước nóng bốc khói có thể xua đi cái lạnh và nỗi ngại... nước, nhưng tàn phá làn da, làm trôi mất lớp dầu bảo vệ, làm da bị ửng đỏ, rộp và sớm có nếp nhăn.

Kem chống nắng vẫn cần trong mùa đông. Nhiều cô nàng nghĩ không cần chống nắng mùa đông, nhưng da cần được bảo vệ khỏi tia cực tím cả năm. Hãy chọn kem chống nắng với chỉ số SPF 15 trở lên.

Wax một cách nhẹ nhàng bởi cạo và dùng kem tẩy lông có thể kích ứng da trong mùa này. Nên dùng các sản phẩm tẩy lông có thành phần tự nhiên, có chất dưỡng ẩm để làm êm dịu da.

Nhớ uống nhiều nước ngay cả khi không khát lắm vì mùa này da dễ mất nước và khô hơn. Mỗi ngày nên uống từ 7 - 8 cốc nước, trong đó một cốc trước khi đi ngủ và một cốc vào buổi sáng khi thức dậy.

Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hằng ngày của bạn.


Súp lơ xanh là thực phẩm rất giàu vitamin

. Nó có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng cholesterol, giảm nguy cơ bị bệnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và thậm chí ngừa một số loại ung thư.

Ngoài ra, một khi bạn bị thiếu chất xơ trong chế độ dinh dưỡng của mình, bạn dễ bị táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tim và một số bệnh ung thư. Do đó, bạn nên thêm nhiều rau củ thường chứa nhiều chất xơ vào các bữa ăn hằng ngày.

Dưới đây là 5 loại rau củ rất giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh từ lâu đã là một thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng chất xơ cao. Một bát rau súp lơ có chứa 5 gam chất xơ với chỉ hơn 50 calo. Súp lơ xanh là một loại rau họ cải, có chứa canxi D - glucarate, một hợp chất có khả năng làm sạch lượng estrogen dư thừa trong cơ thể. Có thể chế biến súp lơ xanh thành nhiều món như luộc, hấp, xào.

Bí ngô

Trong quả bí ngô thơm ngon có chứa 49 calo và 2,5 gam chất xơ. Đây là một loại rau tuyệt vời để tận hưởng trong suốt các mùa trong năm. Ngoài ra bí ngô có 565mg kali- một khoáng chất tuyệt vời xây dựng xương cốt mạnh mẽ và giảm nguy cơ đột quỵ. Thêm một lí do để ăn những trái bí màu da cam này là mỗi quả bí có chứa 2.400 mcg của carotenoids lutein và zeaxanthin giúp mắt của bạn khỏe mạnh và nhìn rõ hơn.

Hạt đậu

Có thể nói đậu là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên hành tinh. Chỉ cần một nửa chén đậu có gần 10 gam chất xơ và rất ít calo. Hãy thêm những hạt đậu vào bát súp, điểm nó trong salad là cách bổ sung đậu tuyệt vời cho bữa ăn. Hoặc bạn có thể nấu cháo, nấu chè đậu vừa bổ dưỡng lại thơm ngon

Khoai môn

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một chén khoai môn luộc 132 g cung cấp 187 calorie và chỉ chứa lượng chất béo khoảng 0,1 g.

Đặc tính "ăn tiền" của khoai môn là giàu chất xơ. Cũng theo USDA, cứ một chén khoai môn luộc 132 g sẽ cung cấp 7 g chất xơ (chiếm 27% lượng chất xơ được đề nghị cho cơ thể hằng ngày).

Bản thân khoai môn cũng không chứa cholesterol, hàm lượng sodium thấp nhưng lại giàu vitamin, đặc biệt là những loại vitamin quan trọng mà cơ thể cần. Một chén khoai môn 132 g chứa khoảng 11% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin C là một chất kháng ôxy hóa (antioxidant) rất quan trọng cho hệ "phòng thủ" của cơ thể. Khoai môn cũng chứa nhiều loại vitamin khác như E, B6.


Ngoài vitamin, chất xơ..., khoai môn còn chứa rất nhiều khoáng chất như magnesium, phosphorus, potassium (kali).

Khoai lang

Một củ khoai lang nướng có chứa tới 13.107 IU beta-caroten, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khoai lang còn chứa hàm lượng mangan và vitamin C rất lớn và là một nguồn cung cấp vitamin B6, chất xơ, đồng khoáng sản, kali và sắt. Khoai lang ruột tím giàu anthocyanin và có hoạt tính chống oxy hóa cao nhất trong các loại khoai lang.

"Cậu nhỏ" quá "ướt át" đôi khi là một "nỗi lòng biết tỏ cùng ai" của đàn ông. Thậm chí có người còn cho rằng đây là vấn đề nghiêm trọng.

Tôi luôn tiết nhiều dịch nhờn bất cứ khi nào tôi có hứng thú về tình dục. Ảnh: Minh họa

Vấn đề của tôi là tôi có quá nhiều dịch nhờn khi quan hệ tình dục. Đối tác của tôi nói rằng cô ấy không thích tôi "ướt át" khi nàng "yêu" bằng miệng. Điều này đang gây căng thẳng cho quan hệ của chúng tôi. Tôi luôn tiết nhiều dịch nhờn bất cứ khi nào tôi có hứng thú về tình dục.

Thậm chí khi "cậu bé" của tôi "chào cờ" vào ban đêm, dịch nhờn cũng tiết ra, khiến tôi ngượng ngùng khi thức dậy trước mặt đối tác của mình vào sáng hôm sau. Liệu đây có phải là vấn đề rất nghiêm trọng không, thưa chuyên gia?

Tôi xin nói ngay để bạn yên tâm rằng việc tiết ra chất nhờn trong thời gian trước khi bạn đến đỉnh, hay chỉ đơn giản là khi bạn cảm thấy hứng thú về tình dục, là điều hết sức bình thường và nó góp phần tạo sự thuận lợi và dễ chịu cho bạn và đối tác khi hai người quyết định cho "bọn trẻ" gặp nhau.

Cũng giống như ở phụ nữ, một số đàn ông tiết ra rất nhiều chất nhờn, trong khi số khác lại tiết ra rất ít, thậm chí chẳng hề tiết ra chút nào dù "đương sự" rất muốn. Và bạn rõ ràng nằm trong nhóm đầu tiên.

Nếu như bạn biết rằng đàn ông có người thích phụ nữ "ướt át", có người không thích, thì hẳn sẽ bạn sẽ chẳng ngạc nhiên khi phụ nữ có phản ứng tương tự với dịch nhờn của bạn trai.

Một số phụ nữ thực sự cảm thấy hứng thú ân ái bởi chuyện này, một phần vì họ xem chúng như là một "tặng vật" mà không tận hưởng thì sẽ uổng phí. Trái lại, cũng có những phụ nữ lại không ưa việc cậu bé tiết ra quá nhiều "nước nôi", đơn giản chỉ vì điều đó khiến họ khó chịu khi yêu bằng miệng.

Đáng tiếc là bạn không và sẽ chẳng bao giờ có thể làm được gì để thay đổi sinh lý của mình. Do đối tác có ác cảm với dịch nhờn của bạn, nàng ấy hẳn sẽ vui vẻ và nhiệt tình hơn nếu bạn mang một chiếc "áo mưa" cho cậu nhỏ trong quá trình "yêu" bằng miệng.

Ngoài ra, về lâu dài, bạn có thể "tập huấn" cho nàng "sống chung với lũ" bằng những cuộc trao đổi cởi mở. Nếu thực sự yêu và thông cảm với bạn, có khi nàng sẽ thôi than phiền và ác cảm.